يتجاهل الكثير من الناس صحتهم عن غير قصد ، ولأن الرئة من أهم أجزاء الجسم التي تقوم عليها الحياة ، فمن الضروري معرفة طرق للحفاظ على صحة الرئتين.
في حالة تلف الرئتين ، فإن الجسم كله يعاني من خلل والعديد من المشاكل الصحية ، وبالتالي يجب الحفاظ على صحة الرئتين وعدم إهمالها. ما هي طرق الحفاظ على صحة الرئتين؟
 |
| طرق الحفاظ علي صحة الرئتين |
طرق الحفاظ علي صحة الرئتين
- خذ نفسا عميقا
يساعد التنفس العميق في تحسين وتقوية قدرات ووظائف الرئتين ، لذلك يجب القيام بذلك بشكل يومي.
يتم التنفس العميق عن طريق استنشاق الهواء الصحي من الأنف بعمق ، بحيث يبدأ البطن في الارتفاع ، ثم الزفير من الفم لخفض البطن مرة أخرى.
وهذا يساعد في إدخال المزيد من الأكسجين إلى الجسم ، ويؤدي إلى الشعور بالاسترخاء. كما يُنصح باستنشاق البخار الذي يحتوي على زيت الكافور ، حيث يساعد في الحفاظ على صحة الرئتين.
- الابتعاد عن مصادر الهواء الملوثة
وهو ما يزداد في الأماكن المزدحمة التي تحتوي على العديد من السيارات ، والتواجد في أماكن قريبة من المصانع تنبعث منها أبخرة قوية يعرض الرئتين للخطر.
في حالة وجود رياح محملة بالغبار والأتربة يفضل عدم مغادرة المنزل حتى ينتهي ، وهذا ينطبق على الكبار والأطفال ، أو ينصح باستخدام قناع الأنف والفم في حالة الحاجة إلى التواجد في المنزل . مكان مزدحم أو يحتوي على دخان وغبار وعادم ، فهذه من أهم الطرق للحفاظ على صحة رئتيك.
- تجنب استخدام المواد الكيميائية قدر الإمكان
كما أنها تسبب العديد من المشاكل الصحية للرئتين ، مثل: المنظفات التي تستخدمها النساء في المنزل ، والمبيدات الحشرية ، ومعطرات الجو ، والمبيضات ، وغيرها من المواد.
تعمل هذه المواد على تنظيف المنزل وتطهيره ، لكنها غالبًا ما تسبب العديد من الأمراض في الصدر والرئتين وقد تؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
لتقليل مخاطر مواد التنظيف ، يوصى بما يلي:
- تهوية المنزل جيدًا أثناء وبعد استخدامه: للمساعدة في إخراج هذه الروائح من المساحة المغلقة.
- استخدام كميات قليلة من هذه المواد: حسب الكميات المسموح بها على العبوة.
- لا تخلط بين عدة أنواع ، فهذا يؤدي إلى إنتاج أنواع خطيرة من الأبخرة ، واستنشاقها يسبب أمراض الرئة.
- وضع الكمامة على الوجه أثناء استخدام هذه المواد: لضمان قلة فرص انتقال هذه الملوثات إلى الرئتين والجسم.
- الحفاظ على نظافة اليدين وتطهيرها
وذلك بغسلها جيداً بالماء والصابون الطبي أكثر من مرة في اليوم وخاصة قبل الأكل. لأنه من خلال اليدين يمكن أن تنتقل أنواع كثيرة من البكتيريا والجراثيم وتنتشر في الجهاز التنفسي مسببة العديد من الأمراض مثل: الأنفلونزا ونزلات البرد.
للتأكد من غسل اليدين جيداً يجب فركهما بالصابون الطبي لمدة 20 ثانية ثم شطفهما بالماء بعد ذلك. يوصى أيضًا أن يكون لديك مطهر لليدين معك أينما ذهبت لاستخدامه في حالة تعرضهم لأي تلوث خارجي ويصعب غسلهم في هذا الوقت.
- تناول أطعمة صحية مهمة
لما لها من دور رئيسي وكبير في الحفاظ على صحة الرئتين ، فإن مجموعة من الأطعمة تنظفها ، ومن أبرزها:
- السمك
يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة جدًا لصحة الرئة. يعتبر السلمون من الأسماك المثالية لصحة الرئة ، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من فرص الإصابة بحساسية الصدر.
- الفاكهة
مثل التفاح والمشمش والأناناس لاحتوائها على فيتامينات ومركبات تحافظ على سلامة مجرى الهواء وتحمي الرئتين من العدوى الخارجية.
- الخضروات
مثل البروكلي والجزر والفاصوليا الخضراء والخضروات الورقية ، حيث تقلل هذه الخضار من الإصابة باضطرابات الرئة وتساعد في تقويتها وحمايتها من العديد من الأمراض.
- شرب الماء
من أهم الطرق للمحافظة على صحة الرئتين ؛ بسبب جفاف الرئة ، تزداد احتمالية تعرضها للعدوى ، ويخلص الماء الجسم من السموم التي تعرضه للعديد من المشاكل الصحية.
فوائد الأعشاب لصحة الرئتين
يساعد تناول الأعشاب وشرب السوائل الدافئة أيضًا في تقليل مشاكل الجهاز التنفسي الشائعة وكذلك تهدئة وتهدئة
الأعشاب من المنتجات الطبيعية التي يمكن استخدامها لعلاج أمراض الرئة. قد تساعد في تقليل الالتهاب وإرخاء العضلات وتحسين استجابة الجهاز المناعي. تتوفر الأعشاب على شكل شاي أو صبغات (مستخلصات سائلة) أو كبسولات أو أقراص أو مراهم أو كريمات. أنسجة الرئتين.
فوائد ممارسة الرياضة لصحة الرئتين
هناك تمارين تساعد على تقوية الأنسجة المحيطة بالرئتين ، وبالتالي تؤدي وظائفها بشكل جيد ، وهي:
- المشي اليومي
يُنصح بالمشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا مع التنفس العميق كما ذكرنا سابقًا ، فهذا يضمن تقوية الرئتين وخاصة للأشخاص الأكثر تعرضًا لمشاكل الرئة والجهاز التنفسي ، حيث أنه من أهم الطرق يحافظ على صحة الرئتين.
يجب ممارسة المشي الصحيح برفع الرأس والكتفين ، لأن ذلك يمنع القفص الصدري من الانقباض أثناء المشي.
- رفع الأثقال
لا يشترط أن يكون في شكله الصعب ، بل يمكن تخفيفه ليناسب مختلف الأشخاص والأعمار ، حيث يساعد هذا التمرين على تحسين وظائف الرئتين من خلال زيادة حجمهما ، ويفضل القيام بالتنفس العميق أثناء رفع الجسم. خفض الجسم ببطء مع الزفير ، وكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم حسب قدرتك.
مع كل مرة تقوم فيها بهذا التمرين سوف تساعد في فتح منطقة القفص الصدري وزيادة حجم الرئتين وتقويتها
- التواجد في وسط الطبيعة
يسمح لك ذلك باستنشاق الهواء النقي والحصول على المزيد من الأكسجين وتنظيف الرئتين من الهواء الملوث ، وإذا كانت لديك فرصة لزراعة النباتات في مكان مناسب في المنزل ، فافعل ذلك لتحسين جودة الهواء من حولك.
كما تساعد النباتات في إزالة الأبخرة الكيميائية الموجودة في المكان وبالتالي تقليل مخاطرها ، لذلك تعد هذه الطريقة من أهم الطرق للحفاظ على صحة الرئتين
- جلسات الإسترخاء أو اليوغا
تساعد في تنظيم عملية تنفس الجسم وتطهيره من السموم ؛ وذلك لأنها من أهم الطرق للحفاظ على صحة الرئتين.
يوصى بتعريض الجسم لبخار الماء الذي يساعد على إفراز العرق من خلال الساونا ، حيث أنه من الأشياء المهمة التي تضمن الحفاظ على صحة الرئتين.
لازم يبقا عندنا ثقافة الرياضة بكل اشكالها فكل مكان و فكل وقت عشان صحتنا و نفسيتنا تبقي احسن طبعا
ردحذف